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正確補鈣=均衡飲

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骨質疏鬆,幾乎是每個女性更年期後都會遇到的問題,面對大不如前的體力,以及三天兩頭腰痠背痛的情況,鈣質的補充變得格外重要。多喝大骨湯能補鈣,關於這個說法在網路上流傳已久,有人說的確能見效,也有人說喝太多會鉛中毒,眾說紛紜中何者為真、何者為假?

文、圖/退休好幸福

林佩蓁營養師提醒,規律的運動習慣、

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曬太陽也很重要。如果擔心夏日赤焰的日頭會導致中暑、曬傷,可考慮在黃昏時間,約傍晚5點左右,再到戶外運動、散步,補充維生素D的生成,強化骨鈣減緩流失。

老祖宗代代相傳的祕方「大骨湯」,是否真的

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能補充鈣質?

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馬偕紀念醫院營養醫學中心營養師林佩蓁說明,想要要補充鈣質,不是只有單一攝

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取某一類的食物,營養必需均?,才是正確之道。

事實上曾有研究證

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實,大骨湯的含鈣量並不高,含量大約只比一般的白開水多了0.5毫克,反而豆漿含鈣量是大骨湯的1.6倍,牛奶含鈣量又是豆漿的10倍,一杯牛奶有250至300毫克的鈣質,可見得牛奶是最佳的補鈣良品,林佩蓁營養師也建議想補充鈣質者,每天可飲用1至2杯的牛奶,是不錯的方法,如果腸胃功能較差,或是有乳糖不耐的症狀,可先從少量開始,再慢慢增加。

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的另一項重點,就是要減少咖啡因的攝取,因為它可能會影響鈣質的吸收而造成流失,咖啡應以每天2杯以內為限;或是加入低脂牛奶,不僅增添風味,更能減少無形的熱量囤積。

衛生福利部所公佈國人膳食營養素的參考攝取量,成人每天應攝取1000毫克的鈣質,從六大類食物中做評估,以奶類等奶製品的含鈣量較豐富,吸收率也比較好。林佩蓁營養師表示,鈣質為骨骼的基本元素,但身體無法自行製造,需要仰賴食物做補充,雖然魚、肉、蛋類皆含有鈣質,被吸收的比例卻有限,加上現在人飲食不均?,無法從各類食物中攝取鈣質,使骨質疏鬆的問題,變得越來越嚴重。

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